不少人還在抱怨天氣太熱的時候，立秋已經來了。俗話說一夏無病3分虛，

人體由于夏天出汗，所以都是3分虛，秋天就是進補的好時期。接下來我們告訴大家立秋如何進補。

1.脾虛者，吃點粥

表現：食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃

食補：茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、補脾、潤燥，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。

2.胃火旺者，吃點苦

表現：平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。

食補：適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

3.老人及兒童，吃點山楂

表現：由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現為食欲不振或食后腹脹。

食補：適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。

4、多食豆

經過暑熱的長夏，人們吃的西瓜較多，身體消耗較大，要少吃過于寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉。可以多食豆類，豆類多具有健脾利濕的功能，正合立秋節氣之用。可以多喝些3豆湯：

綠豆：清熱解暑；

紅小豆：清熱利濕；

黑豆：健脾補腎。

5、多吃3種菜

立秋之后，悶熱潮濕。在這樣的環境里待久了，人就易受暑濕、暑熱與細菌病毒的侵襲，從而引發咽喉腫痛、口腔潰瘍等問題。因此可以多吃3種菜：

菜花——預防感冒

補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，還是一種非常好的血管清理劑。

菠菜——口腔潰瘍

初秋氣候開始變干燥容易上火，口腔里也會跟著出現潰瘍、發炎等問題。菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素。

芹菜——促進睡眠

夏秋交替的時節，溫差較大，早晚涼，中午熱，容易影響到內分泌和神經系統，導致睡眠質量下降。芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。

6、多吃3種果

梨子：百果之宗 潤燥之首

梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

2.柿子清熱去燥 止渴生津

秋季是柿子上市的季節，買點柿子回家吃，可以清熱去燥、潤肺化痰、止渴生津。做成柿子餅不僅不會降低營養價值還能儲藏更久。

3.紅棗、核桃

秋食紅棗不僅滋陰去噪、潤肺補氣，還能固血生津，改善貧血。紅棗和山藥、銀耳、百合一起煮粥做羹都很滋補。秋季多吃核桃，有助于補氣養血，潤燥化痰。中醫將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。

以上就是秋季補氣的全部內容啦，另外建議大家在秋季多食堅果哦，可以幫大家度過一個健康的秋天喲！